Sportliche Betätigung ist gesund für Körper und Geist.

Nur 5-10 % aller Deutschen treiben regelmäßig Sport. Das hat erhebliche negative Folgen für unseren Körper! Durch den niedrigen Energieverbrauch mangels Bewegung und die zu große und (häufig ungesunde) Nahrungsaufnahme, haben in Deutschland 55 % der Frauen und 65 % der Männer Übergewicht. Neben inneren Erkrankungen führt dies zu schmerzhaften Verschleißerscheinungen der Gelenke und der Wirbelsäule.

Deshalb ist Bewegung wichtig!

Beginnen Sie in kleinen Schritten, fahren Sie kurze Strecken nicht mit dem Auto, sondern dem Fahrrad, oder gehen Sie zu Fuß. Gehen Sie Treppen und vermeiden Sie Aufzugfahren und vor allem treiben Sie regelmäßig zwei bis dreimal Mal in der Woche Sport.

Häufig kommt die Frage, welcher Sport ist für mich geeignet? 

Wir beraten Sie gerne und individuell über Möglichkeiten sportlicher Aktivitäten zu Ihrem Krankheitsbild. Viele Gelenk- und Wirbelsäulenbeschwerden lassen sich positiv durch sanfte, Ihren Funktionseinschränkungen individuell angepasste Bewegungstherapie beeinflussen. Wir verfügen über langjährige Erfahrung in der Behandlung von Sportverletzungen.

Nach Absprache führen wir sportmedizinische Untersuchungen durch. 

In der nachfolgenden Aufstellung, nennen wir Ihnen einige Sportarten, die bei orthopädischen Erkrankungen mehr oder weniger geeignet sind. 

Schwimmen

Sehr gut zum Training von Herz-Kreislauf und zur Aktivierung des Stoffwechsels. Die gesamte Muskulatur wird im Wasser belastet. Schwimmen ist sehr gut bei Übergewichtigen und Patienten mit Gelenkbeschwerden geeignet. Bei Wirbelsäulenerkrankungen gibt es manchmal Einschränkungen (z.B. Brustschwimmen). Fragen Sie hier Ihren Arzt. Sie sollten mindestens zwei Mal in der Woche für 45-60 Minuten trainieren. 

Laufen, Walken und Nordic Walking

Hervorragend zum Kreislauf- und Stoffwechseltraining. Durch die sogenannte Endorphinausschüttung ist das Laufen auch zur Verbesserung schlechter Laune und zum Stressabbau sehr gut geeignet. Bei starkem Übergewicht und erheblichem Gelenkverschleiß ist diese Sportart nicht geeignet.  Hier ist das moderate Walken oder Nordic Walking geeigneter. Sprechen Sie auf jeden Fall vor einem Trainingsbeginn mit Ihrem Arzt.

Laufen und Walken kann man überall, am meisten Spaß macht es in Laufgruppen. Wir empfehlen den Besuch eines Kurses, um das richtige Lauftempo und die richtige Technik zu erlernen. Sehr wichtig sind richtige Laufschuhe. Wir geben Ihnen gerne Tipps! Um Erfolg zu haben, sollten Sie schon zwei Mal in der Woche für ca. 30-40 Minuten laufen. Ob der Trainingseffekt bei Nordic Walking besser ist, ist wissenschaftlich noch nicht abschließend geklärt. 

Training an Geräten (Fitnesstraining)

Sehr gut zum Trainieren von Muskelkraft und Ausdauer. Wichtig ist, dass Sie eine kompetente und individuelle Betreuung in dem Fitnessstudio haben. Das Training ist bei einem individuellen Plan für fast alle orthopädischen Erkrankungen geeignet. Vorsicht, nicht übertreiben, keine zu großen Gewichte heben. Sie sollten mindestens zwei Mal in der Woche für ca. 45-60 Minuten trainieren.

Tipp: Nicht sofort einen Jahresvertrag abschließen, sondern erst einmal ein Schnupperabo abonnieren, um zu testen, ob es Ihnen Spaß macht. 

Fahrradfahren

Fahrradfahren ist zum Trainieren der Kondition sehr gut geeignet, es ist fast überall möglich. Kurze Strecken sollten immer mit dem Fahrrad und nicht mit dem Auto zurückgelegt werden. Es ist bei den meisten orthopädischen Erkrankungen gut geeignet, auch zum Kreislauftraining und Gewichtsreduktion. 2-3 wöchentlich 45-60 Minuten Fahrradfahren sind optimal. Wichtig ist ein passendes Fahrrad mit bequemem Sattel und richtiger Sitzposition.

Aerobic

Sehr gut zum Training von Ausdauer, Muskulatur und Koordination. Wegen der Belastung des Kreislaufes, der Gelenke und Wirbelsäule fragen Sie vorher Ihren Arzt, ob diese Sportart für Sie geeignet ist. Wie alle Sportarten ist ein Training zwei Mal die Woche optimal. 

Ballsportarten

Der Spaßfaktor ist meist groß und bringt bei entsprechender Intensität sicherlich Ausdauer. Bei orthopädischen Erkrankungen sind die Ballsportarten jedoch weniger geeignet und sollten jüngeren Menschen ohne orthopädische Probleme vorbehalten sein. 

Golf

Golf ist gut zum Training von Kreislauf und Koordination. Bei Gelenkproblemen, sollte man bedenken, dass bei einer Runde einige Kilometer zurückgelegt werden. Bei Rückenproblemen ist Golf sicherlich nicht die Sportart erster Wahl.